Чтобы эффективно управлять своим состоянием, необходимо четко понимать, насколько вам сейчас плохо, пусть и субъективно (точка А), притом понимать на языке конкретных симптомов, на которые мы с вами будем влиять. И чтобы влияние было наглядным, систематичным вам важно уметь вести наблюдение за динамикой своего состояния, чтобы точно прийти к желаемому состоянию (точка Б).

Скриншот — это стратегия первичного перепрограммирования ответной реакции на тревогу. Это оперативная методика (используется в момент тревоги/симптомов), которая, с одной стороны, направлена на устранения жесткого восприятия и негативных ожиданий. А с другой стороны, она программирует карту тревоги - умение видеть свои персональные триггеры тревоги и умение на них реагировать стратегически верно.

Пусковые каналы — это навык снижения ответной эмоциональной реакции в ответ на автоматические мысли (ваши негативные ожидания), которые появляются в вашем сознании и цепляют вас, подпитывают привычку накручивать себя. Вам важно научиться останавливать свои мысли не на уровне волевого усилия, а используя простую и последовательную стратегию программирования своих реакций.

Тест-драйв - это навык поведенческого обесценивания собственных ощущений тревоги и/или страха в теле. Этот навык актуален потому, что ощущения страха в теле часто катастрофизируются, на них залипает внимание, из-за них запускаются ограничения активности (избегания). А потому вам крайне важно научиться активно действовать прямо вместе со своими ощущениями страха в теле.

Управляемые, направляемые фантазии являются удобным способом погружения в страх без контакта со страхом в реальности. Наш с вами мозг - это универсальный симулятор, который позволяет максимально реалистично моделировать страхи прямо в вашей голове. Ваша же задача - освоить навык создания сценариев страха, чтобы влиять на свои переживания максимально быстро и сильно.

Диссоциация – это умение выходить в позицию стороннего наблюдателя. Умение смотреть на свои симптомы осознанно, со стороны. Это умение крайне актуально при фоновой тревоге, циклически возникающей тревоге или при активном накручивании себя своими же мыслями. Так же оно особенно полезно тогда, когда речь идет о привычке отслеживать свои ощущения с последующими тревожными размышлениями о возможных причинах и последствиях своих ощущений.     

Каждый страх включает в себя определенное избегание. Если вы боитесь самолетов, то вы стараетесь на них не летать. Если вы боитесь вида крови, то вы не ходите и не сдаете анализы до последнего. Если вы боитесь маньяка, то вы не ходите вечером по улице. Когда избеганий становится слишком много или они слишком иррациональны, то их необходимо убрать, чтобы они НЕ подпитывали ваши переживания.

Каждый навык, который помогает вам преодолевать свои страхи и тревоги нуждается в фиксации. То есть вам важно превратить свои новые умения, по сути, в новые привычки. И вот тут вам важна полноценная, эффективная, работающая система положительного подкрепления. Чтобы ваши умения превращались в привычку и снижали количество усилий, необходимое для уверенного поддержания своего комфортного состояния.

Ключевой навык с точки зрения профилактики возврата страхов и паники и перспективы поддержания эмоциональной устойчивости. Этот навык моделирует конкретные поведенческие стратегии, которые позволят вам конкретными же шагами избавляться от базового невротического конфликта, который возникает в тот момент, когда наши желания не реализуются из-за нехватки сил, возможностей, ресурсов или из-за внешних ограничений (правил поведения, желаний и потребностей, привычек поведения окружающих людей).

Позволяет работать со своим состоянием профилактически в пассивном, восстанавливающем режиме, который позволяет набираться сил и внутренней устойчивости лишь нажав на кнопку старт вашего онлайн проигрывателя

Эмоциональные настрои – это короткие медитативные техники, целью которых является не столько расслабление или успокоение, сколько мотивационный настрой себя на определенный набор действий. Ведь программа психокоррекции – это усилия. Притом усилия, которые приходится совершать против страхов и тревог. А потому ваша система мотивации определенно нуждается в укреплении!

Этот блок необходим для того, чтобы вы четко понимали теоретические посылы, на базе которых работает программа психокоррекции. Да, это чистая теория, без которой можно и обойтись, используя только практические приемы. Но если вам важно еще и понимать то, что и почему вы делаете – у вас будет возможность получить обоснование тех или иных аспектов коррекции невроза.